'기분이 태도가 되지 말자'의 뜻 & 화가 날때 나를 다스리는 글

 

기분이 태도가 되지 말자

 <화가 날 때 마음과 나를 다스리는 방법>

 

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요즘 '기분이 태도가 되지 말자'라는 말을 흔히 보는데요. 이와 관련된 책과 콘텐츠들이 많이 생겨날 정도로 공감을 많이 받고 있는 말입니다. 아마 이런 말이 많이 나온 이유는 기분이 태도가 되는 사람이 많기 때문일 텐데요. 하지만 이 말은 개인 한 사람의 감정 조절에만 달려있는 말은 아닌 것 같습니다. 사람이라면 누구나 감정을 가지고 있고, 그것은 어떻게든 표현이나 표출이 되기 나름이니까요.

 

 

 

1) 기분이 태도가 되지 말자는 말의 뜻

기분이 태도가 되지 말자라는 말은 우리의 기분이 우리의 태도와 행동에 영향을 미치지 않도록 하자는 의미인 것 같습니다. 이건 보통 '부정적인 감정이나 기분'일 때 해당되는 말일 거예요. 즉, 기분이 좋지 않더라도 그 기분이 우리의 행동에 영향을 미치지 않도록 스스로 조절하자는 것이죠. 예를 들어, 직장에서 스트레스를 받거나 개인적인 문제로 기분이 우울할 때, 그 기분을 그대로 드러내면 주변 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 이러한 행동은 타인 뿐만 아니라 본인에게도 악영향을 미치기 때문에 신중해질 필요가 있습니다.

 

 

 

 

2) 기분이 태도가 되는 사람의 특징

기분이 태도가 되는 사람들은 몇 가지 공통된 특징이 있어요.

첫째, 감정의 기복이 심한 경우가 많아요. 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 기분이 나빠지는 경향이 있죠.

둘째, 자신의 감정을 잘 표현하지 못하고 억누르는 경우가 많아요. 이런 사람들은 감정이 쌓이다가 결국 폭발하게 되는 경우가 많답니다.

셋째, 주변 사람들의 기분에 민감하게 반응하는 경향이 있어요. 다른 사람의 기분에 따라 자신의 기분이 쉽게 영향을 받는 것이죠.

 

 

 

3) 부정적인 기분이나 감정, 화를 다스려야 하는 이유

사실 기분이 태도가 되지 말자는 말은 '부정적인 기분이나 감정'을 태도로 드러내지 말라는 말에 가깝습니다. 특히나 '화'를 조심하라는 뜻일 텐데요. 화는 필요할 때 강력한 도구가 될 수 있지만, 잘못 사용하면 관계를 해치고 죄로 이어질 수 있기 때문입니다. 

 

 

 

 

4) 그렇다면 과연, 부정적인 감정과 기분 & 화를 통제할 수 있을까? 

부정적인 기분과 감정, 화는 순간적으로 강렬하게 올라오기 때문에 통제가 어렵게 느껴질 수 있어요. 하지만 꾸준히 연습하면 순간적인 화를 인식하고, 다스릴 수 있는 능력을 키울 수 있어요. 감정을 완벽히 없애는 것이 아니라, 부정적인 감정이나 화가 올라오는 순간에 그것을 조절하는 능력을 기르는 게 중요하죠.

 

 

 

 

 

5) 부정적인 감정이나 기분 & 화를 통제하는 게 가능한 이유

1. 화는 감정이지만, 행동은 선택
   • 화 자체는 우리가 느끼는 자연스러운 감정이지만, 그 화를 어떻게 표현할지는 우리의 선택이에요.
   • 화가 올라오는 순간 즉각 반응하지 않고 멈춰서 생각하는 "틈"을 만들면 행동을 다르게 할 수 있어요.
2. 뇌는 훈련을 통해 변화한다
   • 뇌는 습관에 따라 반응하기 때문에, 화가 날 때마다 다르게 대처하는 연습을 하면 자동적인 반응 패턴을 바꿀 수 있어요.
   • 예를 들어, 화가 날 때 심호흡을 한다거나, 잠시 자리를 피하는 것을 반복하면 점점 화가 올라오는 순간의 반응이 달라질 거예요.

 

 

 

 

6) 화를 통제하기 위한 구체적인 훈련법

   가. '감정 인식 훈련'

• 화가 날 때 "내가 지금 화가 났구나"라고 스스로 인식하는 연습을 하세요.
• 감정을 인식하는 순간, 감정과 행동 사이에 틈이 생기고 통제할 여유가 생깁니다.
• 예를 들어:
  • "내가 지금 화가 나서 목소리가 높아지고 있구나."
  • "내 마음이 불편해지고 심장이 빨리 뛰고 있네."

   나. 즉각 반응하지 않는 습관

• 화가 나면 10초만 멈추고, 행동하지 않는 연습을 해보세요.
• 속으로 "잠시만!"이라고 되뇌며 반응을 미루는 겁니다.
• 이렇게 하면 감정이 진정되면서 상황을 객관적으로 볼 수 있게 돼요.

   다. 화의 이유를 구체화하기

• 화가 났을 때 바로 반응하지 말고, "내가 왜 화가 났지?"를 스스로 물어보세요.
• 예를 들어:
  • "상대가 무례했기 때문에 화가 난 것 같아."
  • "내 기대가 충족되지 않아서 화가 났어."
• 이렇게 하면 감정을 더 명확히 이해하게 되고, 충동적인 반응을 줄일 수 있어요.

   라. 긴장을 풀기 위한 몸의 반응 활용

• 화가 나면 몸이 긴장하죠. 심호흡, 찬물로 얼굴 씻기, 손을 주무르는 등의 행동은 긴장을 완화시켜 줍니다.
• 화를 느낄 때 바로 신체적인 이완을 시도해 보세요.

 

 

 

7) 태도로 기분을 조절한다

1. 내가 내 기분을 통제할 수 있다는 믿음 가지기
   • 화는 통제할 수 없는 게 아니라, 훈련과 연습을 통해 다스릴 수 있다는 자신감을 가지세요.
2. 완벽을 기대하지 말기
   • 처음부터 화를 완벽히 다스릴 수는 없어요. 다만, 이전보다 조금이라도 나아지려는 태도가 중요합니다.
3. 실패해도 괜찮다는 태도
   • 화를 참지 못한 경험이 있더라도 괜찮아요. 그것을 반성하고 다음번엔 조금 더 나아질 수 있다고 믿으세요.

 

 

 

8) 마무리

혼자 사는 세상이 아닌 만큼 다른 사람과 조화롭게 지내려는 노력이 필요합니다. 그렇다고 너무 완벽해지려고 애쓸 필요는 없습니다. 부정적인 감정을 회피하거나 부정하지 말고 그대로 인정하되, 자신의 감정을 현명하게 전달하는 것으로 충분합니다. 이것도 분명 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 결국 우리가 나아가야 할 감정 표현의 지향점이기도 하죠. 어제보다 오늘의 내가 더 나아졌다는 희망을 품고 스스로에게 편안한 마음자리를 꼭 찾으시길 바랍니다.