지난 마그네슘 완벽가이드(1)편에 이어 (2)편입니다.
지난 편에 이어, 이번 글에서는 마그네슘 복용 시 피해야 할 조건, 마그네슘 부족으로 발생할 수 있는 증상, 마그네슘과 궁합이 좋은 영양제 및 상극 영양제, 복용 시 주의사항 등을 다뤄보겠습니다.
마그네슘 완벽가이드(1) - 마그네슘 효능 / 종류 / 마그네슘 종류별 추천
마그네슘 완벽 가이드 (1) : 마그네슘 효능 복용법 권장량 마그네슘 종류
마그네슘 완벽 가이드 (1)효능 /복용법 / 권장량내게 맞는 마그네슘 종류 혹시 끊임없이 이어지는 눈밑 떨림에 고통받고 있지 않으신가요?이 증상이 단순 피로라고만 생각했다면 이제는 다시 한
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1. 마그네슘을 먹으면 안 되는 사람
❌ 신부전증 환자 : 신장이 마그네슘을 충분히 배출하지 못해 체내 축적 가능성이 있습니다.
❌ 항생제 복용 중인 사람 : 특정 항생제(예 : 테트라사이클린, 퀴놀론) 약물 흡수 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
❌ 심장 질환자 : 고용량 복용 시 특정 형태는 부정맥을 유발할 수 있으므로 삼가주세요.
❌ 임신부 및 수유부: 특별한 의학적 지시 없이 과량 복용을 피해야 합니다.
2. 마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양제 vs 상극 영양제
| <마그네슘과 상호작용 : 궁합 좋은 영양제> | <마그네슘과 길항작용 : 상극 영양제> |
| 비타민 D 마그네슘 흡수를 촉진 |
철분: 서로 흡수를 방해할 가능성 |
| 칼슘 - 뼈 건강 증진 - 칼슘과 마그네슘 비율(2:1)을 맞추는 것이 중요 |
항생제: 약물 효과를 감소시킬 수 있음 |
| 아연 - 면역력 강화 - 주의: 고용량 아연은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있으므로 적정량 복용 |
- |
3. 마그네슘 부족 증상
1️⃣ 근육 경련: 발작, 근육 떨림 또는 경련이 나타날 수 있습니다.
2️⃣ 피로와 무기력: 에너지 생성이 감소하여 피로감 증가합니다.
3️⃣ 수면 장애: 마그네슘 부족 시 신경계 안정에 문제가 생길 수 있습니다.
4️⃣ 두통: 혈관 긴장도가 낮아져 편두통 유발 우려가 있습니다.
5️⃣ 심리적 불안: 신경 전달물질 생성 부족으로 인한 불안감과 짜증이 증폭됩니다.
6️⃣ 심장 문제: 심장 박동 불규칙성이 증가할 수도 있습니다.
4. 마그네슘이 많은 음식
| 시금치 |
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| 브로콜리 |
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| 아보카도 |
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| 다크 초콜릿 |
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| 호두 |
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| 아몬드 |
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| 바나나 |
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| 해바라기씨 호박씨 |
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| 통곡물 (퀴노아, 현미 등) |
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| 생선 (고등어 등) |
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5. 마그네슘 복용 시 주의할 점
5-1) 과다 복용으로 인한 부작용
● 설사와 복부 통증
- 마그네슘은 장에서 물을 끌어들여 설사를 유발할 수 있습니다.
- 특히 흡수율이 낮은 산화 마그네슘을 복용할 경우 이런 증상이 더 자주 발생합니다.
- 장이 예민한 사람은 용량을 조절하거나 흡수율이 높은 형태(글리시네이트, 타우린염 등)로 변경하는 것이 좋습니다.
● 저혈압
- 마그네슘은 혈관을 이완시키는 작용이 있어 과량 복용 시 저혈압 증상(어지럼증, 피로감, 두통)이 발생할 수 있습니다.
- 특히 심혈관 질환이 있는 경우, 마그네슘을 복용하기 전 반드시 의사와 상담이 필요합니다.
● 심장 박동 이상
- 고용량의 마그네슘 섭취는 심장 박동에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 드물게 부정맥이나 심장 마비를 초래할 가능성이 있으니 주의가 필요합니다.
5-2) 복용 중인 약물과의 상호작용
● 항생제: 테트라사이클린 계열 및 퀴놀론 계열 항생제의 흡수를 방해할 수 있습니다.
● 이뇨제: 이뇨제와 함께 복용하면 체내 마그네슘 농도가 불균형해질 수 있습니다.
● 항응고제 및 심장약: 과도한 마그네슘 섭취는 약물 효과를 증폭하거나 억제할 가능성이 있습니다.
5-3) 적정 복용량과 섭취 방법
✅ 권장량 준수
성인 기준 하루 권장량은 남성 400-420mg, 여성 310-320mg입니다.
복용 시 권장량을 넘지 않도록 주의하고, 만약 의사의 지시로 복용량을 조절해야 한다면 정확히 따르는 것이 중요합니다.
✅ 빈속 섭취 주의
마그네슘은 빈속에 복용할 경우 장을 자극해 설사나 복부 통증을 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 섭취하면 이러한 부작용을 완화할 수 있습니다.
6. 마무리
마그네슘은 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이지만, 본인의 상태에 맞게 복용하는 것이 중요합니다. 특히 건강 문제가 있거나 약물을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 적정량을 섭취하도록 해야 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 활용하여 자연스럽게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
지금까지 마그네슘 완벽 가이드 시리즈를 통해 건강한 삶을 위한 정보를 제공했습니다. 꾸준히 섭취와 관리로 몸과 마음 모두 건강한 하루를 보내시길 바랍니다! 😊
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