면역력 향상에 중요한 비타민은 비타민 C가 아닌 비타민D?

 

 

* 이 글을 찬찬히 읽고 나시면,  1. 비타민 D의 중요성 2. 비타민 D 하루 권장량 3. 비타민 D에 좋은 음식 알게 됩니다.

 

면역력 향상을 위해서는

올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

자주 들으셨던 말이시죠?

 

하지만 '바쁘다 바빠 현대 사회'에서

영양소를 다 신경 써서 손수 매끼 차리고,

느긋하게 앉아서 식사를 한다는 건

비현실적이기까지 한 이야기 같습니다.  

 

 

<이렇게 누가 매일 과일 종류별로 싸줬으면 얼마나 좋을까!>

 

 

그래서 아마 영양제가 쏟아져 나오는 게 아닐까 합니다.

음식으로 다 채우지 못하는 영양분을 영양제로 간편하게 채울 수 있기 때문이죠.

 

여러분은 어떤 영양제를 가장 중요하게 생각하고 계신가요?

혹시, 면역력에 가장 관여하는 비타민이 무엇인지 혹시 아시나요?

 

면역력을 향상 시키기 위해서는

우리가 알고 있는 기본을 규칙적으로

지키는 게 중요합니다.

 

1. 충분한 수면 2. 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취하기 3. 적당한 운동량 4. 비타민 D

 

오늘은 면역력 향상을 위해 

1. 왜 비타민 D가 중요한지

2. 비타민 D 하루 권장량

3. 비타민 D에 좋은 음식

이 세 가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 바이러스와 세균에 맞서서 면역력을 지켜주는 비타민 D

 

1. 왜 비타민 D가 중요한지

흔히 비타민 D는 뼈와 관련된 비타민으로 많이 알고 계신데요.

비타민 D는 간과 신장을 통해 활성화된 비타민 D가

체내에서 칼슘의 항상성과 대사에서 중요한 역할을 합니다.

특히 장에서 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈에서 칼슘을 침착시키는데

중요한 역할을 합니다.

최근 연구에서는 비타민 D가 각종 암예방과 관련이 있으며,

바이러스와 세균, 감기와 독감에 맞서는  

면역력에 큰 역할을 하는 비타민으로 밝혀졌습니다. 

특히 혈중 비타민 D 농도가 부족하면,

대장암, 유방암, 전립선 암 등이 발병하기 쉬우니

유전 질환 우려가 있으신 분들은

주의를 기울여야 합니다.

 

이렇게 중요한 비타민 D이지만,

한국인의 10명 중 9명이 비타민 D가 부족하다고 합니다.

 

 

 

건강을 위해서 적당한 운동은 필수!

 

2. 비타민 D 하루 권장량

그렇다면 하루에 비타민 D를 얼마나 섭취해야 할까?

일반적으로 비타민 D 하루 권장량은 하루에 400~800IU가 적절하다고 합니다.

하지만 개인별로 흡수율이 다르기 때문에 1000~5000IU까지 먹어도 괜찮다고 합니다.

 

여러분도 아시다시피 비타민 D는 햇빛을 통해서도 얻을 수 있는데요.

팔과 다리가 보이는 상태에서 15~20분,

일주일에 3~4번 한낮에 쬐는 게 좋다고 합니다.

 

여름에는 짧은 옷을 입으니까 시간을 내서 햇빛을 쬐면

가능할 수도 있지만, 겨울이 문제죠.

그래서 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

 

 

비타민 D가 풍부한 달걀

 

3. 비타민 D에 좋은 음식

가장 쉽게 구할 수 있는 음식 중 비타민 D가 풍부한 음식은 '달걀'입니다.

그 외 연어, 참치, 정어리, 청어, 버섯류도 비타민 D가 많이 들어있는데요. 

버섯류는 생으로 먹는 것보다 말려서 먹는 것이

더욱 효과적이라고 합니다.

또한 참치 캔에 있는 참치를 통해서도 비타민 D를

얻을 수 있다고 하니 마음이 든든하네요!

 

 

 

그런 의미로 오늘은 참치 샐러드?

 

 

<비타민 D 영양제를 챙겨 먹는 것도 하나의 방법>

매끼마다 비타민 D를 신경써서 차려먹는 것이 힘들다면, 

비타민 D 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

다만, 10,000IU가 넘는 초고함량 비타민 D 영양제를 자주 복용으로

비타민 D 과다시 신장, 심장, 폐에 칼슘이 침작되는 등

각종 부작용이 있으니  과유불급입니다!

꼼꼼히 따져서 성분 좋고, 함량도 적절한

비타민 D 영양제를 구입하시길 바랍니다.