맛있는 WPC 단백질 쉐이크 만드는 법

 

맛있는 WPC 단백질 쉐이크 만드는 법

WPC : 유청단백질

 

 

 

다이어트 식단 루틴에 빠지지 않고 나오는 '단백질'.

열심히 운동해서 만든 근육이 빠지지 않게 하려면 단백질은 필수적으로 먹어야 한다.

그뿐만 아니라 포만감을 오래 유지하려면 단백질이 꼭 필요하다.

 

 

그렇다면 무슨 음식으로 단백질을 채우느냐?

단백질 음식으로 흔히 알려진 닭가슴살로만 단백질을 채우기엔 다이어트가 너무 퍽퍽해진다ㅠ

그래서 손쉽게 단백질을 섭취하는 방법을 찾았는데, 바로 단백질 쉐이크! WPC 저먼 프로트 8000이다.

단백질 함량을 고도로 높이고, 탄수화물이나 지방 함량을 확 낮춘 단백질이다.

 

 

 

surasuralife.tistory.com/246 

요즘 마시고 있는 단백질 음료, 저먼프로트8000 / + 마이밀 뉴프로틴

내돈내산 / 저먼프로토8000 자세한 후기↑

 

 

운동을 하면서 먹기 시작했는데, 3개월째 여전히 잘 먹고 있다.

두유에만 타서 먹었는데 인테이크 소이 밀크로 먹으면서 나만의 간단한 쉐이크 루틴이 생겼다.

단백질 쉐이크를 만들면서 느끼는데 무슨 두유를 사용하느냐에 따라 맛이 정~말 깊이가 달라진다 ^^;

소이밀크는 너~무 건강한 맛이라 재구매는 안할 것 같다.

 

 

: 나의 단백질 쉐이크 루틴 :

 

단백질 쉐이크 루틴

 

<준비물>

2번 ~3번 마실 양

: 완전두유 퓨어 2팩, 얼린 바나나 1/3, WPC 45g, 우유 조금

 

 

<1번 마실양>

: 완전두유 퓨어 1팩, 얼린 바나나 1/4, WPC 30g, 우유 조금

 

 

나는 매일 만들기 귀찮아서 한 번에 만들 때 2-3번 마실 분량을 만든다. 

어차피 매일 마시는 것이기 때문에 2-3일 냉장고에 놔두면 상할 염려는 없다.

두유는 완전두유처럼 당류가 거의 들어가 있지 않고 콩을 그대로 갈아 영양분이 좋은 두유를 사용한다.

 

 

surasuralife.tistory.com/334

다이어터 두유 - 완전두유 퓨어맛 _ 완전두유 5000와 다른점은? / 내돈내산

 

 

 

 

<2-3번 마실 양 기준>

 

두유 2팩을 잘 흔들어서 넣고 WPC 45g(3스푼)을 넣어준다.

30g(2스푼)에는 단백질이 24.5g, 지방 1.7g, 탄수화물 1.8g가 들어있다.

3스푼을 넣는 이유는 이걸 한 번에 마시는 게 아니라 2-3번에 걸쳐서 마시기 때문이다.

 

 

얼린 바나나를 1/3 분량 정도를 넣어준다.

복합 탄수화물인 바나나 소량을 넣어서 아침에 뇌를 깨워주고 살짝 단맛을 가미해서 맛을 더해준다.

 

 

 

마지막으로 우유를 조금만 넣어준다.

대략 두유 : 우유 = 5 :1 비율 정도로 적게 넣어준다.

우유가 생각보다 칼로리가 높기 때문에 양 조절에 주의를 기울인다.

빡세게 체중 감량하는 사람은 우유를 빼도 상관없다.

나는 조금 더 부드럽고 깊은 맛을 내기 위해 우유를 소량 첨가한다.

 

 

 

 

그다음은 쉐킷 쉐킷!! 믹서기로 갈아주면 끝!

맛있는 WPC 쉐이크 완성이다.

내가 먹어본 두유 중에 가장 건강하면서(원액 함유량, 당류 등) 맛도 썩 괜찮은 두유는 완전두유밖에 없다ㅎㅎ

완전두유랑 같이 만들면 맛도 깊어지고 부드러워져서 매일 마셔라 해도 마실 수 있다.

 

 

 

 

3-4모금 마신 후에 뚜껑을 닫아 냉장고에 보관하고 이틀에 걸쳐 조금씩 마신다.

이 정도 분량은 보통 2-3번 마실 수 있는 분량으로 조절해서 마시고 있다.

어차피 식사 대용도 아니고 운동 끝난 후에 마시는 단백질 쉐이크이기 때문에 너무 많은 섭취를 하지 않으려고 한다.

 

 

아침에 이걸 마시고 나면 살짝 포만감이 생기고 눈에 또렷해지는 느낌이 든다.

이 단백질 쉐이크가 운동 루틴으로 자리 잡아서 한동안 이 루틴으로 계속 WPC를 섭취할 것 같다.

혹시 WPC 섭취가 어려운 사람이 있다면 이렇게 마시는 걸 시도해보길 추천한다.